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青少年戶外訓練(野外拓展訓練)

admin3年前 (2022-05-02)拓展活動

央廣網北京2月4日消息(記者車麗)據中央廣播電視總臺中國之聲《新聞晚高峰》報道,激情冰雪,喜迎冬奧。2022年冬奧會4日晚將拉開帷幕,全國掀起了冰雪運動的熱潮,各地積極在青少年中普及和推廣冰雪運動,讓更多人體驗冰雪、愛上冰雪。現在正值寒假,各個冰雪場地都少不了青少年矯健的身影。醫學專家為您解讀:冰雪運動對青少年健康有哪些益處?初學者有哪些注意事項?面對可能的摔倒,該用怎樣正確的摔倒姿勢,如何上好“冰上第一課”?

青少年戶外訓練(野外拓展訓練)

冰雪運動對青少年健康有哪些益處?

從冰城到南國,從戶外到室內,冰雪運動深受各地青少年熱捧。《“帶動三億人參與冰雪運動”統計調查報告》顯示,冰雪運動愛好者基本覆蓋了各個年齡段,18歲以下居民的冰雪運動參與人數為0.46億人,參與率超過15%。冰雪運動對青少年健康有哪些益處?冰雪運動可以增強青少年的御寒能力,鍛煉心肺功能,提升肢體協調性,促進生長發育等。

中日友好醫院骨科·創傷骨科主任陳瀛指出:“大部分冰雪運動在戶外開展,戶外運動對青少年的視力、情操陶冶都有好處。冰雪運動比跳繩跑步有新鮮感,容易增強青少年鍛煉的積極性,對下肢力量、核心控制、平衡感的要求也會比較高,是一種強度較高的有氧運動,對青少年保持體重是很好的鍛煉方式,提高青少年面對困難克服困難的勇氣,對青少年體質提升非常有益。”

此外,姿勢優美的花樣滑冰,快速不停地旋轉和跳躍,對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛煉,使身體平衡的能力顯著加強。青少年練習滑冰,可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進下肢骨骼生長。

初學者有哪些注意事項?

同時,冰雪運動是一項相對危險的運動,容易跌倒,引起骨折、脫位、肌腱炎,以及半月板損傷、關節勞損等。那么,初學者有哪些注意事項呢?陳瀛建議青少年在從事冰雪運動前,需要有一定的體能儲備,例如練習深蹲、爬樓梯,每天1000-2000米以上慢跑。同時,家長要為孩子選擇合適且正規的冰雪運動著裝和運動器材,按要求佩戴護具。

陳瀛說:“包括頭盔,不能家長自己喜歡滑雪,讓孩子用自己的頭盔。萬一發生撞擊,頭磕到樹上或雪地上,如果頭盔尺寸不合適,頭部在頭盔里的活動量過大,就會發生對沖傷,這樣雖然戴了頭盔但并沒有起到保護作用。”

家長要客觀地評估青少年的運動能力和運動水平,給孩子選擇適合年齡、身高和體重以及身體狀況的冰雪運動,最好在專業教練的指導下進行練習。

“教練受過教育學培訓,他們知道如何引導青少年逐步練習,例如上雪板前如何熱身,剛開始是滑雙板還是單板,是否一只腳穿一個板練習下平衡,再兩只腳穿雪板。同時,應該根據體力適可而止,剛開始接觸1個小時休息一下,補充水分避免脫水。”陳瀛說。

冰雪運動時如何正確摔倒?

在冰雪運動中,不論如何細心,摔倒都是不可避免的。怎樣的摔倒姿勢能起到最大的保護效果呢?陳瀛建議,摔倒時,應盡可能使臀部一側向側方著地,不得已向后摔倒時,要主動屈膝下蹲,降低重心,盡量先坐下。

陳瀛說:“在滑雪水平不太高時,摔倒時往兩邊摔,盡量不要摔倒在人多的地方,以免造成二次傷害。我們摔跤時習慣性地用手去撐地,在滑雪速度很快時,手腕的力量不足以支撐自己的體重。你要是覺得自己快要摔了,干脆坐下去,滑倒緩沖會好一些。”

不能以能否走路作為就醫標準

青少年戶外訓練(野外拓展訓練)

如果青少年在冰雪運動時受傷,如何進行簡單自救?北京兒童醫院急診科主任王荃建議:“如果出現了局部出血,可以按壓止血;如果出現了扭傷,可以把患肢抬高、制動,并且局部進行冰敷,注意這時候不要揉捏了。如果出現了關節脫臼,在轉運前一定要把受傷的關節固定好后再轉運;如果出現骨折一定不要隨意搬動孩子,應該做好固定之后再去搬動孩子。”

陳瀛特別提示,千萬不能以能否走路作為是否就醫的標準,“滑雪除了骨折外,容易導致出現膝關節的韌帶和半月板損傷,但是又不像骨折表現得那么明顯。有相當一部分患者甚至來門診是自己走來的,但他的交叉韌帶已經斷裂。如果有膝關節腫脹的情況,一定要到醫院去檢查,盡量做核磁共振檢查。”

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