文/圖?? 劉孟琦 武鵬遠(yuǎn)

厲兵秣馬鑄利劍，枕戈待旦謀打贏。近日，武警聊城支隊(duì)某部官兵采取多種形式，持續(xù)掀起訓(xùn)練熱潮，并對(duì)如何提高冬季體能訓(xùn)練質(zhì)量，探尋出了屬于自己的小妙招！

遵循規(guī)律，科學(xué)訓(xùn)練提高訓(xùn)練效益

“體能訓(xùn)練和一般體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是相通的，遵循客觀規(guī)律往往能增進(jìn)效益，事半功倍······”這是政治指導(dǎo)員丁遠(yuǎn)對(duì)待軍事體育訓(xùn)練的一些看法。科學(xué)的體能訓(xùn)練，一定要有適當(dāng)強(qiáng)度,不能不痛不癢,但是也要注意度,避免過度訓(xùn)練,不利于持續(xù)發(fā)展。

對(duì)于體能訓(xùn)練，無論是組訓(xùn)者還是受訓(xùn)者都應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，并用以指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐，克服訓(xùn)練的盲目性，做到按綱施訓(xùn)、科學(xué)組訓(xùn)，確保安全。

規(guī)范內(nèi)容，創(chuàng)新形式強(qiáng)化訓(xùn)練效果

“我認(rèn)為規(guī)范體能訓(xùn)練內(nèi)容必須從每一節(jié)訓(xùn)練課抓起，一節(jié)規(guī)范的體能訓(xùn)練課應(yīng)當(dāng)具備三個(gè)要素，即充分的課前準(zhǔn)備、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練密度和科學(xué)的身體放松。”中隊(duì)排長武鵬遠(yuǎn)帶訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)豐富，這是他結(jié)合自身多年帶訓(xùn)經(jīng)歷總結(jié)的幾點(diǎn)心得。

創(chuàng)新訓(xùn)練形式不僅能調(diào)動(dòng)官兵參與體能訓(xùn)練的積極性，而且能有效地增強(qiáng)體能訓(xùn)練的效果，結(jié)合當(dāng)前訓(xùn)練工作實(shí)際，中隊(duì)采取了以下三種方法：

分層次施訓(xùn)

組訓(xùn)者依據(jù)受訓(xùn)者的體能基礎(chǔ)、訓(xùn)練能力和身體狀況，按身高、體重、心理適應(yīng)能力進(jìn)行分組，分為高、中、低三種水平或更多層次，因人施教、分層施訓(xùn)。

拓展訓(xùn)練空間

中隊(duì)結(jié)合任務(wù)實(shí)際，將訓(xùn)練場地延伸到靶場、游泳館。訓(xùn)練場地的改變能夠使官兵的身心處于興奮狀態(tài)，激發(fā)官兵的積極性，往往能夠取得意想不到的收獲。

分解訓(xùn)練難點(diǎn)

在訓(xùn)練中遇到重難點(diǎn)科目時(shí)，應(yīng)采取分解訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練的方式予以解決，或以點(diǎn)破面、或另辟蹊徑，逐步達(dá)到該項(xiàng)目要求的水平。

組訓(xùn)方式的好壞，用成績來驗(yàn)證再合適不過。武警聊城支隊(duì)某部特戰(zhàn)隊(duì)員們，在經(jīng)過長達(dá)一個(gè)月野外駐訓(xùn)，科學(xué)訓(xùn)練、多層次試訓(xùn)，在總隊(duì)特戰(zhàn)分隊(duì)干部骨干比武競賽中榮獲“團(tuán)體第一名”的卓越成績！

科學(xué)預(yù)防，加強(qiáng)保護(hù)確保訓(xùn)練安全

安全工作是部隊(duì)建設(shè)發(fā)展的基石，關(guān)系到部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。如何預(yù)防訓(xùn)練事故成為組訓(xùn)者最為擔(dān)心的一個(gè)問題，但組訓(xùn)者完全沒有必要過于擔(dān)心“訓(xùn)練事故”，不用因此束縛住手腳，只要采取有效的預(yù)防措施，訓(xùn)練事故一定可以避免。

提高安全意識(shí)

在組訓(xùn)前，組訓(xùn)者要反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、訓(xùn)練紀(jì)律，堅(jiān)決杜絕官兵在未采取保護(hù)措施，保護(hù)人員尚未就位的情況下，進(jìn)入訓(xùn)練場地，自行開始訓(xùn)練。

逐步適度加量

要堅(jiān)持不懈地抓好力量、耐力訓(xùn)練，隨著身體機(jī)能的提高逐步加大運(yùn)動(dòng)量，使機(jī)體有足夠的時(shí)間反應(yīng)，切記急于求成，超負(fù)荷訓(xùn)練、疲勞訓(xùn)練和帶傷訓(xùn)練。

完善保護(hù)措施

組訓(xùn)前，要根據(jù)體能訓(xùn)練科目的具體內(nèi)容，制定安全措施，認(rèn)真檢查訓(xùn)練器材和場地情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消除隱患；訓(xùn)練中，要安排專人對(duì)參訓(xùn)人員進(jìn)行保護(hù)和幫助；訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)了解參訓(xùn)人員的身體狀況，發(fā)現(xiàn)身體不適等現(xiàn)象，要立即采取處理措施，必要時(shí)到衛(wèi)生隊(duì)就診。

體能訓(xùn)練是部隊(duì)各項(xiàng)軍事訓(xùn)練的立身之本體能狀況直接決定部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力抓好體能訓(xùn)練刻不容緩讓我們一起練起來吧

（本文為山東武警原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系授權(quán)）

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