李慧琴，城北公安分局政工監督室民警并且是國家二級心理咨詢師，以她名字命名的“慧琴警官心理工作室”在2021年4月8日正式揭牌，她的工作職責是為分局民輔警、在校學生、婦女兒童、轄區群眾提供心理咨詢、情緒疏導、危機干預、拓展訓練等服務……

面對西寧近期疫情復雜嚴峻的防控形勢，分局施行閉環式管理，許多民輔警原本的工作、生活、學習計劃被打亂。大家或多或少產生了一些疫情應激下的正常心理現象問題和一些消極情緒。比如：疲憊、焦慮、緊張等。針對這些負面情緒，我們該如何調控呢？

首先，就是正面的承認它、接納它、允許它，將它看做正常情緒。同時，我們可以按照下列方法調節和控制自己的情緒。

深呼吸放松法

通過調節呼吸節律來達到放松的目的。我們知道，人一般在焦慮、緊張、害怕、憤怒等情緒出現時會呼吸急促，肌肉緊張。這時通過深長的腹式呼吸就能夠慢慢讓肌肉放松下來，從而帶動頭腦和情緒放松下來。具體方法是：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服。重復多遍。要領：用鼻子慢慢地深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做深呼吸放松。

肌肉放松法

通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。通過訓練放松所產生的軀體反應，如減輕肌肉緊張，減慢呼吸節律，心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解。它對于應付過度焦慮、恐懼、穩定情緒具有特殊效果。

情緒接納法

當情緒來臨之后不要第一時間回避或者否認這種情緒。而是覺察它，然后試著感受它，也不對它做褒貶的評價，只是感受。比如，你可以對你的情緒說這樣一段話：親愛的焦慮，謝謝你！又來陪我啦！我就知道，你總是在我最需要你的時候來陪伴我。因為你是我最好的朋友，知道我什么時候需要你。謝謝你一直以來對我的陪伴和呵護，因為有你，我不會孤單，不會害怕。但是此刻，我需要一個人靜一靜，請你在5米/10米/另一間房子陪著我，好嗎？謝謝你，我的朋友！

當你不回避和否認你的負面情緒，相反培養耐受這種情緒的能力時，反而有助于你更好的處理和控制自己的情緒。

真實性回溯法

有的時候我們之所以會有特別強烈的情緒，有可能是我們下意識的夸大了事情的不良后果。或者僅僅從自己的視角去看待問題，進行了很多主觀的加工。這時把主觀的東西去掉，只呈現客觀事實，就能幫我們更加客觀的理解發生的事情，情緒可能也就緩解了。

以上四種小方法和小技巧，可以幫助大家緩解疫情帶來的各種負性情緒，減緩工作壓力，希望大家越來越好，愿西寧早日安康！