央廣網北京2月4日消息（記者車麗）據中央廣播電視總臺中國之聲《新聞晚高峰》報道，激情冰雪，喜迎冬奧。2022年冬奧會4日晚將拉開帷幕，全國掀起了冰雪運動的熱潮，各地積極在青少年中普及和推廣冰雪運動，讓更多人體驗冰雪、愛上冰雪。現在正值寒假，各個冰雪場地都少不了青少年矯健的身影。醫學專家為您解讀：冰雪運動對青少年健康有哪些益處？初學者有哪些注意事項？面對可能的摔倒，該用怎樣正確的摔倒姿勢，如何上好“冰上第一課”？

冰雪運動對青少年健康有哪些益處？

從冰城到南國，從戶外到室內，冰雪運動深受各地青少年熱捧。《“帶動三億人參與冰雪運動”統計調查報告》顯示，冰雪運動愛好者基本覆蓋了各個年齡段，18歲以下居民的冰雪運動參與人數為0.46億人，參與率超過15%。冰雪運動對青少年健康有哪些益處？冰雪運動可以增強青少年的御寒能力，鍛煉心肺功能，提升肢體協調性，促進生長發育等。

中日友好醫院骨科·創傷骨科主任陳瀛指出：“大部分冰雪運動在戶外開展，戶外運動對青少年的視力、情操陶冶都有好處。冰雪運動比跳繩跑步有新鮮感，容易增強青少年鍛煉的積極性，對下肢力量、核心控制、平衡感的要求也會比較高，是一種強度較高的有氧運動，對青少年保持體重是很好的鍛煉方式，提高青少年面對困難克服困難的勇氣，對青少年體質提升非常有益。”

此外，姿勢優美的花樣滑冰，快速不停地旋轉和跳躍，對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強。青少年練習滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

初學者有哪些注意事項？

同時，冰雪運動是一項相對危險的運動，容易跌倒，引起骨折、脫位、肌腱炎，以及半月板損傷、關節勞損等。那么，初學者有哪些注意事項呢？陳瀛建議青少年在從事冰雪運動前，需要有一定的體能儲備，例如練習深蹲、爬樓梯，每天1000-2000米以上慢跑。同時，家長要為孩子選擇合適且正規的冰雪運動著裝和運動器材，按要求佩戴護具。

陳瀛說：“包括頭盔，不能家長自己喜歡滑雪，讓孩子用自己的頭盔。萬一發生撞擊，頭磕到樹上或雪地上，如果頭盔尺寸不合適，頭部在頭盔里的活動量過大，就會發生對沖傷，這樣雖然戴了頭盔但并沒有起到保護作用。”

家長要客觀地評估青少年的運動能力和運動水平，給孩子選擇適合年齡、身高和體重以及身體狀況的冰雪運動，最好在專業教練的指導下進行練習。

“教練受過教育學培訓，他們知道如何引導青少年逐步練習，例如上雪板前如何熱身，剛開始是滑雙板還是單板，是否一只腳穿一個板練習下平衡，再兩只腳穿雪板。同時，應該根據體力適可而止，剛開始接觸1個小時休息一下，補充水分避免脫水。”陳瀛說。

冰雪運動時如何正確摔倒？

在冰雪運動中，不論如何細心，摔倒都是不可避免的。怎樣的摔倒姿勢能起到最大的保護效果呢？陳瀛建議，摔倒時，應盡可能使臀部一側向側方著地，不得已向后摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量先坐下。

陳瀛說：“在滑雪水平不太高時，摔倒時往兩邊摔，盡量不要摔倒在人多的地方，以免造成二次傷害。我們摔跤時習慣性地用手去撐地，在滑雪速度很快時，手腕的力量不足以支撐自己的體重。你要是覺得自己快要摔了，干脆坐下去，滑倒緩沖會好一些。”

不能以能否走路作為就醫標準

如果青少年在冰雪運動時受傷，如何進行簡單自救？北京兒童醫院急診科主任王荃建議：“如果出現了局部出血，可以按壓止血；如果出現了扭傷，可以把患肢抬高、制動，并且局部進行冰敷，注意這時候不要揉捏了。如果出現了關節脫臼，在轉運前一定要把受傷的關節固定好后再轉運；如果出現骨折一定不要隨意搬動孩子，應該做好固定之后再去搬動孩子。”

陳瀛特別提示，千萬不能以能否走路作為是否就醫的標準，“滑雪除了骨折外，容易導致出現膝關節的韌帶和半月板損傷，但是又不像骨折表現得那么明顯。有相當一部分患者甚至來門診是自己走來的，但他的交叉韌帶已經斷裂。如果有膝關節腫脹的情況，一定要到醫院去檢查，盡量做核磁共振檢查。”