關(guān)注慧跑，助您輕如羽、跑無(wú)傷

從查出高血壓到堅(jiān)持跑步不再用藥；

從慢跑到擠入精英跑者行列

從剛開始的跑步小白到獲得馬拉松大滿貫排名第八的成績(jī)

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他從跑步中收獲良多，跑步早已融入血液，成為他生活的一部分，在跑步路上他遇見了更好的自己。

這位跑者他叫朱松林，今年52歲，16年10月開始跑步，截至目前已有5年跑齡，一周跑步5-6次，目前月跑量400KM左右。

2018年收獲了全國(guó)第一季中國(guó)馬拉松大滿貫選手450人其中之一；

2019年，收獲了第二季大滿貫?zāi)挲g組積分排名第八名。

著名詩(shī)人里爾克說(shuō)過(guò)：有何勝利可言，堅(jiān)持便是一切。

生活中渴望成功的人很多，但能堅(jiān)持不懈追求成功的人卻很少。

成功給人帶來(lái)的感覺(jué)是愉悅的，而堅(jiān)持的過(guò)程確實(shí)是苦澀的。

回顧這幾年跑的馬拉松，可謂酸、甜、苦、辣、咸五味齊全，每一場(chǎng)馬拉松都是人生的一次歷練與洗禮。

在這些成績(jī)的背后，他的破三之路并非是一路順暢，在這個(gè)過(guò)程他吃了不少的苦頭、受過(guò)大大小小的傷痛，也曾經(jīng)歷了停跑期。

今天想跟大家聊一聊：這位破三的精英跑者背后有著怎樣的一個(gè)跑步歷程，背后的訓(xùn)練方法又是如何？

如果您感興趣，請(qǐng)接著看他的跑步故事。

血壓偏高

慢跑讓他涅槃重生

2016年初，因工作上的加班加點(diǎn)和朋友間的頻繁應(yīng)酬，在單位組織的年度體檢時(shí)，檢查發(fā)現(xiàn)血壓偏高（92／148），整天頭昏沉沉的，提不起勁，生活、工作都沒(méi)有了動(dòng)力。

出生軍人的他，骨子里本來(lái)就不服輸：

不服輸為什么人到中年就一定要面對(duì)各種疾病產(chǎn)生？

為什么就不能擁有年輕人一樣健碩健康的體魄？

才50歲出頭的自己還有大把的歲月要度過(guò)，怎能從此與藥片為伴？

思考再三，他決定聽從醫(yī)生的建議，改掉不良習(xí)慣，從快走開始，2016年8月份，吃完晚飯后堅(jiān)持繞著南京玄武湖快走，每周進(jìn)行2-3次，每次基本都是6公里左右。

因?yàn)樵谛浜泻芏嗯軋F(tuán)、很多跑者去參加例跑或訓(xùn)練，所以一路會(huì)與他們擦肩而過(guò)，當(dāng)然也不免得被感染到，讓他心生羨慕，他開始思考，是不是也可以同他們一樣跑起來(lái)而不是走起來(lái)。

第一次跑了500米，氣喘吁吁，第二次感覺(jué)沒(méi)之前那么喘了，他開始從1公里、2公里、3KM慢慢增加，經(jīng)過(guò)1個(gè)多月堅(jiān)持，跑完玄武湖（9.2KM）已經(jīng)不成問(wèn)題。

跑步大概一年的時(shí)間，身體逐漸恢復(fù)，高血壓好了、也愈加有了精氣神，漸漸地，跑步已成為他生活的一部分，甚至開始“上癮”了。

每逢周六清晨，絕不賴床，總能早起暢跑玄武湖，呼吸最清新空氣，以飽滿的狀態(tài)迎接第一縷晨曦。

因?yàn)槟暇R拉松每次舉辦都會(huì)路過(guò)朱松林家的門口，他被那些跑者的精神所感染，每次看到參賽的畫面都能讓朱松林熱血沸騰。

一個(gè)從未想過(guò)有一天能夠站在跑道上的心正在熊熊燃起，朱松林抱著試一試的態(tài)度開始報(bào)名參加馬拉松，從此之后便開始了跑馬訓(xùn)練。

備戰(zhàn)馬拉松

有幸遇到啟蒙師

2017年下半年，朱松林經(jīng)朋友推薦，他加入了一個(gè)跑團(tuán)（南京愛跑步），加入了組織，跑步更有組織性、一群人一起跑也更有了持續(xù)堅(jiān)持跑下去的動(dòng)力。

加入跑團(tuán)后，朱松林認(rèn)識(shí)了很多破3的精英跑者也認(rèn)識(shí)了一位上坡跑的大神（南京跑步界領(lǐng)軍人物沈平林教授，也是南京愛跑步跑團(tuán)的首長(zhǎng)）。

我與沈平林教授的參賽照片

說(shuō)起這位大神其實(shí)他對(duì)朱松林的破三之路影響非常大，也是朱松林跑馬路上的啟蒙師，跟著這位精英跑者讓朱松林學(xué)習(xí)到了很多跑步技術(shù)，比如步頻、步幅的提高，跑姿的改善，更從他身上吸收了很多的能量場(chǎng)，高度自律的精神。

跟著高手一起練，想不提高都很難。跟優(yōu)秀的人一起訓(xùn)練，你也會(huì)變得優(yōu)秀了起來(lái)，不管是成績(jī)還是思想。

朱松林加入的南京愛跑步跑團(tuán)每周都會(huì)安排公益性的訓(xùn)練營(yíng)，并且也會(huì)有專業(yè)的教練為營(yíng)員們定制科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

南京愛跑步跑團(tuán)一周訓(xùn)練營(yíng)安排:

周二、五：南理工訓(xùn)練營(yíng)

周三：周三瘋約跑

周四：馬拉松提高訓(xùn)練營(yíng)，包含多種訓(xùn)練方式：有間歇跑、節(jié)奏跑等；

周六：玄武湖水校長(zhǎng)距離約跑，距離20-35KM,。

周日，南郵馬拉松訓(xùn)練營(yíng)

朱松林某一周訓(xùn)練計(jì)劃：

周一 12公里 放松跑 心率控制在130

周二 15公里 節(jié)奏跑 心率控制在160以下 核心力量訓(xùn)練

周三 14公里跑山，上下各7公里 爬升400米

周四 間歇跑（1000米10組）前后各3公里熱身和冷身跑

周五 10公里放松跑 心率130以下

周六 30公里大有氧 配速先慢后快，前18公里勻速，后12公里，每4公里配速提高5秒

周日 晚上臀腿力量訓(xùn)練

跑團(tuán)是他提高訓(xùn)練的一個(gè)主要方式，他主要參加二、三、四、六訓(xùn)練營(yíng)，其中周三的周三瘋約跑，朱松林擔(dān)任訓(xùn)練營(yíng)班長(zhǎng)，也是他最鐘愛的訓(xùn)練項(xiàng)目；

這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)主要以南京紫金山為主，距離14Km，爬坡難度大，爬升400米，上下坡各7KM。

周三瘋約跑團(tuán)訓(xùn)練重視以爬山為主，從中訓(xùn)練使他的成績(jī)獲得了大幅度提升，跑山不但鍛煉了他的心肺耐力、提升了臀腿能力和下肢爆發(fā)力，經(jīng)常進(jìn)行跑山訓(xùn)練，跑步的時(shí)候就會(huì)很輕松的幫助他很好地送髖，進(jìn)而提升速度。

在跑山前，朱松林也會(huì)做一些力量訓(xùn)練，為了增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，打好力量基礎(chǔ)，比如：臀腿肌肉的力量訓(xùn)練、杠鈴深蹲、等對(duì)抗性耐力訓(xùn)練。

深蹲視頻

周三瘋線路圖

朱松林平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)會(huì)注重以下幾點(diǎn):

● 每天2組3分鐘平板支撐，90個(gè)俯臥撐;平時(shí)外出多騎共享單車，與電瓶車拼速度;

● 一周至少去2次健身房，練練腿部及核心力量;

● 跑團(tuán)每周的周三瘋、南理工、周六 LSD 全部參加;

● 注重每次訓(xùn)練的質(zhì)量，每周會(huì)進(jìn)行5-6次的訓(xùn)練打好有氧基礎(chǔ)；

● 提高成績(jī)跑量是基礎(chǔ)，每個(gè)月350KM以上訓(xùn)練量是破三的前提

● 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，每天一杯蛋白粉，迅速恢復(fù)體力。

俗話說(shuō)：和勤奮的人在一起，你不會(huì)偷懶；和積極的人在一起，你不會(huì)消沉；與智者同行，你會(huì)不同凡響；與高人為伍，你能登上巔峰！

擠入大滿貫選手行列

同時(shí)也讓他吃盡了苦頭

經(jīng)歷了這一年多的訓(xùn)練，2018年朱松林開始參加各大城市的馬拉松開啟了破三之路，在2018年朱松林參加了9場(chǎng)馬拉松、2019年7場(chǎng)馬拉松，其中有8場(chǎng)馬拉松順利破3。

然而天不遂人愿，在收獲精英跑者名號(hào)的同時(shí)也讓朱松林吃了不少的苦頭，2019年3.24-4.21 他在28天之內(nèi)跑了4場(chǎng)馬拉松，身體疲勞導(dǎo)致發(fā)生不少跑步傷痛，但是當(dāng)時(shí)的朱松林并沒(méi)有重視起來(lái)。

同年十月份又背靠背參加了2次全馬，跑完后小腿抬不起來(lái)，去醫(yī)院查，醫(yī)生告訴他患了骨膜炎，休息了20天之后，因?yàn)椴桓市模忠а绤⒓恿?1.7的上海馬拉松，前5公里是跑完的；

但是之后的30多公里基本是咬牙走了下來(lái)，這也讓我跑出了最差的成績(jī)，以4小時(shí)55分鐘完賽，在這之后小腿疼痛的讓他根本無(wú)法走路，更別提跑步了。

醫(yī)生建議如果想要保持心肺能力，可以采用騎單車的運(yùn)動(dòng)方式，然而禍不單行，有一次下坡的時(shí)候騎車摔倒導(dǎo)致右邊鎖骨骨折了，動(dòng)了手術(shù)打了鋼板；

在康復(fù)期，他每天去健身房加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，在停跑的期間，朱松林一直反思自己：

我是一位嚴(yán)肅跑者？

我算得上是一位精英跑者？

跑步的真正意義是什么？

我是否早已經(jīng)背離了健康跑步的初心？

反思自己其實(shí)當(dāng)時(shí)并不是一位理智的跑者，更不配成為一位精英跑者。

停跑了整整4個(gè)月后，2020年3月才得以恢復(fù)跑步。

經(jīng)歷了這次停跑之后，朱松林對(duì)跑步有了更深的認(rèn)知，精英跑者從不在乎參賽的次數(shù)，更在乎的是每次訓(xùn)練的質(zhì)量。

每次參賽的成績(jī)的突破，每次為了備賽前所做的一切努力，所經(jīng)歷的歷練,帶傷參賽萬(wàn)不可取,一切成績(jī)的背后都離不開科學(xué)的訓(xùn)練以及平和的心態(tài)。

成績(jī)很重要，而擁有一個(gè)健康的身體更為重要，如果違背了無(wú)傷奔跑、健康跑步的初心，所有的成績(jī)終究失去的意義。

總結(jié)

朱松林談起跑步，他說(shuō)：“他覺(jué)得跑步已經(jīng)融入了血液，成為了生活中的一部分，跑步讓我更加自律，嚴(yán)格要求自己，辦事的效率提高了不少。

跑步讓他拓展了朋友圈，讓生活更加豐富，因?yàn)閷?duì)于跑步的熱愛也影響了身邊的人，帶動(dòng)了家人、朋友、戰(zhàn)友也慢慢的加入了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去。

他希望通過(guò)他的故事能夠呼吁更多人參與到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，享受其中，也希望他的故事能夠影響到那些癡迷于破三、瘋狂跑馬的跑友。

成績(jī)固然重要，但一定要謹(jǐn)記初心，快樂(lè)健康跑步才是終極目標(biāo)，難道不是嗎？