最美人間四月天，春日里，最適合的就是帶著寶貝到戶外做運動了，既能鍛煉你和孩子的身體，還有助于孩子的成長發育，最關鍵的是還會加強家長跟孩子之間的感情。

今天就和大家分享10個戶外親子游戲，抓住短暫的春光，和孩子一起到戶外舒展身心吧！

01

踩影子

玩法：陽光充足的時候，可以看到父母和寶寶投在地面上長長短短的影子。媽媽指著地上的影子，告訴寶寶:“這是爸爸的影子，那是寶寶的影子。”媽媽先踩一下爸爸的影子，給寶寶做示范。然后，爸爸媽媽帶著寶寶一起，互相踩影子玩。

效果：可以鍛煉寶寶奔跑和躲閃的能力，提高動作的敏捷性。

適合年齡：2歲以上

02

瘋狂接力棒

玩法：和寶寶來到戶外，他最喜歡的一項玩法莫過于盡情地瘋跑。為了讓跑更加有意思，可以和寶寶來一場接力跑。

找一根粗細、長短適合寶寶抓握的棍子當接力棒，規定一段跑步的起點和終點，就可以開始接力跑了。

一開始可以安排寶寶跑第幾棒，當他熟悉后就可以讓他選擇這一輪自己跑第幾棒了，人少的話還可以邀請邊上玩的其他小朋友來參加。

效果：提高寶寶的運動中的配合能力，手眼協調能力。

適合年齡：2歲以上

03

雙腳跳跳跳

玩法：和寶寶一起撿一些散落在草地里的小樹枝，然后以寶寶跨步的距離放下一個樹枝，差不多放七八根同距離的樹枝后，開始雙腳跳躍。

先跳兩三個樹枝，當寶寶可以熟練地連續跳時，試著將擺好的七八根樹枝都跳完。還可以用有快慢變化或者有變化的音樂為背景，增加游戲的趣味性。

效果：鍛煉寶寶下肢的力量，跳躍的能力。

適合年齡：1歲半以上，能夠雙腳跳躍的寶寶

04

飛盤游戲

玩法：在戶外的空地上，寶寶和爸爸媽媽一起來玩飛盤游戲。剛開始時，鼓勵寶寶盡可能地扔遠，然后再去將遠處的飛盤撿回來。慢慢地，再讓他嘗試接飛盤的動作。

效果：學習投擲的方法，鍛煉上半身的力量，以及跑動中下肢的力量。

適合年齡：2歲以上

05

走平衡木

玩法：在戶外玩的時候，扶著寶寶在馬路牙子或花園的臺子上走，確定寶寶可以獨立走時，可以短暫松開扶著寶寶的手，直到他身體搖搖晃晃后又能再次平穩地前行。逐漸延長他獨立走的時間，直到他有信心自己完整地走一段。

效果：可以鍛煉寶寶動作的協調性和平衡能力。

適合年齡：2歲以上

06

小青蛙回家

玩法：找一塊有樹蔭的空地，用撿來的長樹枝和石頭圍一個橢圓形的圈，當作青蛙的池塘。媽媽和寶寶就是出來散步的大青蛙和小青蛙，爸爸可以充當鱷魚。

當鱷魚要靠近散步的青蛙時，青蛙們要跳回到自己的池塘里才安全。隨著寶寶對游戲的熟悉，還可以增加更多的情境，提高游戲的難度。

效果：鍛煉寶寶的下身力量，建立初步的規則意識。

適合年齡：2歲以上

07

藏貓貓

玩法：藏貓貓是寶寶永遠玩不膩的游戲之一，大樹、小樹就是寶寶最好的藏身之處。媽媽背著寶寶從10開始倒著數至1，寶寶利用這段時間找到自己的藏身之處。

媽媽可以找一兩處地方后再真正地發現寶寶，并在找到的一剎那驚喜地說:“哇，原來你在這里呀!”如果寶寶主動找媽媽，媽媽記得在寶寶找了一兩分鐘后發出聲音，來提醒寶寶自己的位置 。

效果：鍛煉寶寶的反應能力、對聲音和方位的判斷能力和自我控制的約束能力。

適合年齡：1歲半以上

08

快樂競走

玩法：和寶寶找一棵大樹做起點，也可以用寶寶平時涂畫的粉筆畫一條起點線，大約10米左右，確定為終點。也可以邀請同齡的小朋友一起參加，媽媽裁判一聲哨響，寶寶和爸爸或小朋友們開始走路，看誰先到達終點。

效果：掌握走路時的平衡感，同時體驗集體運動的樂趣。

適合年齡：1歲半以上

09

小猴吊樹

玩法：小區健身中心的單杠，或爸爸有力的小臂都可以讓寶寶雙手抓牢并堅持吊一會兒，看看寶寶能夠堅持多久，鼓勵寶寶一次比一次堅持得時間長。

效果：極大地鍛煉寶寶上肢的力量。

適合年齡：1歲半以上。

10

射門小高手

玩法：將兩個礦泉水瓶或撿來的稍大些的石頭放置在一定距離外當門柱，爸爸和寶寶輪流踢球，每人一次，踢進擺好的門柱內算進球一次。

效果：鍛煉寶寶的腳眼協調能力以及下半身的力量。

適合年齡：2歲半以上

戶外親子活動給孩子們提供了一個寬松和輕松的環境，讓他們分享與父母一起玩耍的樂趣。這樣，幼兒的情感、認知、語言、運動、創造、社會交往等多種能力就能得到全方位的發展。

春季戶外運動雖然有很多的好處，但是爸爸媽媽們要記住以下事項：

運動前杜絕大量飲食

飯后不宜立刻進行劇烈運動。飯后運動時血液主要供應肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動的進行。而且，飯后立即運動容易得闌尾炎。

在劇烈運動后也不要立即進食。爸爸媽媽可以引導孩子，在運動后稍微休息30-60分鐘后再進食。

配合運動的食物應該清淡些，不要過涼、過硬或過于油膩。

運動前先熱身

運動前一定要帶孩子做好“熱身”運動。如雙手搓熱后，揉揉臉和耳朵；雙手十指交叉轉轉手腕；活動活動腳腕；扭扭腰部；拉伸一下四肢。

待身體的肌肉關節完全活動開后，再做稍強的運動，這樣在一定程度上可以避免突然運動造成的扭傷和拉傷。

運動中需小口飲水

運動時，不論是在室內，室外，還是出汗或未出汗，身體都會出現缺水的現象。運動中，孩子需要及時補充水分，保證身體內水分代謝正常。

運動中不應該限制孩子飲水，但也不等于就可以不講究方法任意暴飲。正確的方法應該是，以多次少量為宜，每次喝一小口水即可。

最后，戶外運動后的注意事項：

運動后慢慢放松，及時添衣。

爸爸媽媽運動后，要帶孩子做放松運動包括心肺放松和肌肉放松，強烈的運動后，突然停下來休息，會導致心臟供血不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧癥狀。

運動后和運動中一樣，小口飲水，不能大量喝水，喝太多會導致體內無機鹽發生變化容易發生肌肉抽筋等現象。

運動后一般孩子會大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易著涼感冒。所以運動后，爸爸媽媽可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，及時將運動前脫下的衣服穿上。